변비에 좋은 과일 6가지

 

 

오늘은 변비에 좋은 과일에 대해 알아볼께요.

 

많은 질환들이 있지만 대 놓고 말하기가 껄끄러운 질환이 바로 변비죠. 보통 변비가 있는 사람들은 배가 더부룩하고 가스가 배에 차는 불편감을 느끼게 되는데요. 문제는 이를 소화장애 때문으로 인식해 음식물 섭취 자체를 줄이는 경향이 있다고 해요. 하지만 음식물 섭취량이 줄어들게 되면 변이 적게 만들어지면서 장은 더 안 움직이게 된다고 하는데요. 

 

 

때문에 적당한 식단과 함께 운동이나 여러 활동을 통해 장 운동을 증가시키는 것이 좋다고 해요. 물론 그 중에는 변비에 좋은 과일도 많은 도움이 된는데요. 어떤 과일들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

 

 

변비에 좋은 과일 하나. 바나나가 있죠.

바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과인데 바나나의 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋기 때문이예요. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요.

 

 

둘. 사과가 있죠.

사과에는 식이섬유인 펙틴이 매우 풍부한데 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 하네요.

 

 

셋. 배와 자두도 좋죠

배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이구요. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 해요.

 

 

넷. 파인애플이 있죠.

설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 해요. 섬유질도 풍부해 변비에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 하네요.

 

 

다섯. 키위가 있죠.

키위는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로서 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하고 있어 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 해요. 또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되며, 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고  몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한다고 해요.

 

 

변비에 좋은 과일 여섯. 귤이 있죠.

겨울 제철 과일인 귤은 버릴것이 하나 없는 과일인데요. 껍질부터 알맹이까지 우리 몸에 좋은 기능성 성분이 꽉 차 있기 때문이죠. 특히 겨울철 온 가족의 감기를 예방하고 건강을 관리하는 데 더없이 좋은데요. 감귤에는 피부를 매끄럽게 하고 혈색을 좋게 하는 비타민C와 피로의 원인 물질인 젖산을 분해하는 구연산 등이 풍부하게 함유돼 있다고 해요. 또한 알맹이를 싸고 있는 속껍질에는 변비를 해소하고 설사를 억제하는 식이섬유인 펙틴이 가득하다고 합니다. 또한 건강유지와 질병 예방을 도와주는 플라보노이드, 카로티노이드 등이 다량 함유돼 있다고 하네요.

 

 

오늘은 변비에 좋은 과일 몇가지에 대해 알아보았는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 건강한 식습관으로 쾌변하시고 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요.