마그네슘 효능, 부족증상, 마그네슘 풍부한 음식

 

 

오늘은 마그네슘 효능에 대해 간단하게 알아볼께요.

 

마그네슘의 효능에는 어떤 효능이 있을까? 마그네슘 효능 혈압을 낮추는 것으로 나타났다. 성인 2028명을 대상으로 1개월간 매일 300mg 마그네슘 보충제를 복용시켰다. 그 결과 혈압이 현저히 떨어지고 혈액순환이 촉진된 것으로 밝혀졌다. 따라서 매일 마그네슘을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있는 것이다. 

 

 

고혈압에 대한 마그네슘의 효능은 콜레스테롤과 관계가 있다. 마그네슘은 혈관의 콜레스테롤의 순기능을 유지시켜주는데 콜레스테롤이 호르몬 생성과 세포막 유지 기능을 돕기 때문이다. 따라서 고위험군 고혈압 환자는 혈압을 낮추기 위해 꾸준한 마그네슘 보충을 고려해는 것도 좋다.

 

 

칼슘과 함께 천연 진정제라고 불리는 마그네슘 효능을 살펴보면 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 단백질을 만드는 과정에 중요한 역할을 한다. 또한 근육 수축, 이완, 신경전달 및 혈관 확장에 중요한 역할을 한다. 특히 뼈를 구성하는데 중요한 물질이면서 심장박동을 규칙적으로 뛰게 하는 마그네슘 효능이 있다.

 

또한 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 하며 심장 마비 위험을 감소시켜 주기도 하며 우울증, 편두통 치료에 도움을 주는 마그네슘 효능이 있다. 때문에 인체내에서 꼭 필요한것이 바로 마그네슘인 것이다. 마그네슘은 세포 내에 두번째로 많은 양이온으로서 50%는 뼈에 저장되어 있다. 그 중 49%는 세포내액에, 나머지 1%는 세포외액에 존재한다. 마그네슘은 우리 몸에서 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 꼭 필요한 미네랄 중 하나다. 일반적으로 하루 마그네슘 권장 섭취량은 성인남성의 경우 320~370mg, 여성은 270~290mg이다.

 

 

마그네슘이 부족하면 신경계 이상 증상이 나타난다. 증상으로는 근육경련이나 근육강직, 의식장애, 어지럼증, 경련, 삼키기가 어려운 증상, 우울증 등이 있다. 대표적인 마그네슘 부족현상으로는 눈꺼풀 떨림현상이 있다. 하지만 눈꺼풀 떨림 증상이 오랫동안 지속되고 점차 떨림의 강도나 범위가 넓어진다면 마그네슘 부족현상이 아닐 수도 있기 때문에 정확한 검진을 받아보는 것도 좋다.

 

 

그외 마그네슘이 부족하면 고혈압, 당뇨병이 올 위험성이 높다. 또한 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대거나 결핍이 너무 심하면 드물지만 치명적인 빈맥이 생기며 골절의 위험이 높고, 쥐가 나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따가운 증상이 생길 수도 있다.

 

 

마그네슘 부족증상을 예방해 주는 마그네슘이 풍부한 음식에는 고등어, 연어, 넙치, 참치 같은 생선과 아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗 등이 있다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대 등 어두운 잎채소 등에 마그네슘이 풍부하며 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다. 콩과 바나나 아보카도 저지방 요구르트, 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부 등이 부족한 마그네슘을 채워주는 음식들이다. 하지만 과도한 마그네슘 섭취는 사람에 따라 설사를 유발할 수도 있기 때문에 주의해야 한다.

 

 

건강한 몸을 만드는 건 규칙적인 생활습관과 꾸준한 운동 그리고 가까이에 있는 자연 음식들이다. 마그네슘은 우리 몸에서 아주 중요한 기능을 하기 때문에 마그네슘이 풍부한 생선과 두부, 해초류 등을 적극적으로 섭취하는 식습관이 무엇보다 필요한 것 같다. 더불어 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동이 함께 한다면 늘 건강이 함께하는 활기차고 행복한 시간을 만들어 갈 수 있을 것 같아요.