당뇨에 나쁜 음식 알기

 

 

오늘은 당뇨에 나쁜 음식에 대해 알아볼께요.

 

당뇨란 한마디로 혈당수치를 제대로 조절하지 못하는 질환이다. 높은 혈당은 혈관을 통해 신체 모든 장기에 영향을 미친다. 당뇨는 심근경색이나 실명, 신부전증 등 다양한 합병증을 일으켜 인체 장기를 망가뜨린다. 때문에 많은 합병증을 유발하는 당뇨를 예방하기 위해서는 평소 당뇨에 나쁜 음식을 멀리하는 생활습관이 필요하다. 

 

 

당뇨를 예방하기 위해서는 흡연과 음주를 자제하고 적정한 체중을 유지하는 등의 노력이 필요하다. 당뇨는 평생 관리하며 살아야 하는 대표적인 난치병이기 때문이다. 따라서 평소 당뇨에 좋은 음식들은 섭취하고 당뇨을 일으키는 음식들은 멀리 해 건강한 몸을 만드는 것이 무엇보다 중요하다. 그렇다면 평소 당뇨 증상을 악화시키거나 당뇨를 일으키는 당뇨에 나쁜 음식에는 어떤 음식들이 있을까?

 

 

1. 튀긴음식

당뇨에 나쁜 음식 첫번째 음식으로는 튀긴음식이 있다. 우스개 소리로 튀긴 음식은 신발도 맛있다고 한다. 치킨, 감자튀김, 튀긴 고기 등 돌이켜 보면 우리는 일상생활에서 너무 많은 튀긴음식을 선호하고 섭취하고 있다. 그런데 이런 튀김음식에는 포화지방을 너무 많이 포함하고 있다. 포화지방은 소화를 느리게 한다. 즉시 혈당을 증가시키는 대신 몇 시간 후에 포도당 수치를 최고조에 달하게 한다. 또한 포화지방은 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 원인이 되기도 한다.

 

 

 

2. 탄산음료

당뇨를 일으키는 두번째 음식은 탄산음료다. 튀긴음식 못지 않게 탄산음료 또한 많은 양을 섭취하고 있는 현대인의 식습관이다. 영양가는 없고 열량만 높은 대표적 식품이 바로 탄산음료다. 탄산음료는 체중 조절은 물론 포도당 수치에도 역효과를 미친다. 연구에 따르면, 당분이 많이 든 음료를 하루에 1~2캔씩 꾸준히 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 26%나 높아지는 것으로 나타났다. 따라서 탄산음료는 당뇨를 예방하기 위해서는 꼭 피해야 하는 음식 중 하나다.

 

 

3. 지방이 많은 가공육

핫도그 베이컨 등 지방이 많은 가공육 등도 당뇨에 나쁜 음식이다. 당뇨병에는 염분이 적게 든 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋다. 하지만 가공육에는 지방과 염분함량이 매우 높다. 이런 가공육은 심장마비와 뇌졸중 위험도 증가시킨다는 결과가 있다. 때문에 당뇨 예방을 위해서는 가공육 섭취는 되도록 피하는 것이 좋다.

 

 

4. 정제된 곡물

흰 밀가루와 흰쌀 등 정제된 곡물은 또한 당뇨에방을 위해서는 과다 섭취를 피해야 한다. 밀가루와 쌀 등 곡물은 껍질을 벗겨내는 정제 과정을 거치게 되면 섬유질이나 각종 영양소가 거의 없어진. 따라서 정제된 곡물은 나쁜탄수화물만을 공급하게 된다. 이런 음식들은 영양가는 낮고 열량만 높기 때문에 몸에서 빠르게 흡수된다. 이는 혈당에 영향을 주는 인슐린 분비를 촉진시키는 당뇨를 일으키는 나쁜 음식이다.

 

 

5. 통조림 및 저장식품

통조림 과일 및 잼 그리고 젤리와 같은 저장식품도 당뇨예방을 위해서는 피해야 하는 음식이다. 통조림 과일은 첫 맛부터 진한 당이 느껴진다. 이런 식품들 속에는 너무 많은 당분이 들어있다. 또한 말린 과일도 높은 당분을 함유하고 있다. 따라서 당뇨예방을 위해서는 이 역시 피해야 할 음식 중 하나다.

 

 

6. 당분을 많이 함유한 식품

캔디 쿠키 시럽 등 당분 많은 식품 또한 당뇨에는 좋지 않다. 달기만 하지 영양가가 부족한 대표적인 식품이 바로 당분이 많이 든 캔디, 쿠키 등이기 때문이다. 이런 음식들은 혈당 수치를 급격하게 올리고 살을 찌게 만들기 때문에 당뇨병을 더 악화시킨다.

 

 

생각해 보면 알게 모르게 섭취하는 당뇨에 나쁜 음식들이 참 많다. 때문에 이런 음식 섭취는 되도록이면 자제하는 습관이 필요하며 몸이 좋아하는 건강한 음식들로 식단을 준비해 섭취하는 식습관이 무엇보다 필요할 것 같다. 음식은 절대 거짓말을 하지 않기 때문이다.

 

규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동.. 그리고 건강한 식습관으로 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.