오렌지 효능 부작용

 

 

오늘은 오렌지 효능과 함께 오렌지 부작용에 대해 알아보도록 할께요.

 

전세계적인 사랑을 받고 있는 과일인 오렌지가 참 많이 보이는 요즘이죠. 일반적으로 생으로도 많이 먹지만 주스로도 인기가 높은 오렌지는 지방과 콜레스테롤 함유량이 낮아 성인병 예방과 다이어트에도 도움이 되는 것으로 알려져 있구요. 상쾌한 맛 뿐 아니라 섬유질과 비타민이 풍부한해 영양덩어리로 명성이 높은데요.

 

물론 언제부터인가 마트 명당자리를 차지하고 있는 모습에서는 씁쓸한 마음도 느끼지만 우리가 알고 있는 이상 오렌지의 효능은 의외로 더 많다고 해요. 그렇다면 오렌지가 가지고 있는 효능들에는 어떤 것들이 있을까요? 오렌지 효능과 함께 주의해야 할 오렌지 부작용에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

오렌지 효능 하나. 암을 예방하죠.

오렌지는 암을 예방하는 효능이 있는데요. 오렌지를 비롯한 감귤류 과일 속 비타민C 성분은 발암원인 중 하나인 활성 산소를 억제하는 역할을 하는데요. 2004년에는 오렌지 주스가 소아 백혈병 위험 감소에 상당한 영향을 준다는 연구 결과가 미국에서 나온 적이 있다고 해요. 또한 오렌지 속 섬유질과 카로티노이드 화합물은 각각 대장암과 전립선 암 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 하네요. 

 

 

둘. 당뇨병을 예방하죠.

당뇨병 예방에도 좋은 오렌지인데요. 오렌지에 풍부한 섬유질은 1형 당뇨병 환자의 혈당 수준을 낮추고 2형 당뇨병 환자의 인슐린 수준을 조절해주는 효과가 있다고 해요.

 

 

셋. 콜레스테롤을 낮춰주죠.

콜레스테롤 감소에도 영향을 미치는 오렌지인데요. 오렌지에 풍부한 섬유질은 체내에 과잉 축적된 콜레스테롤을 밖으로 밀어내는 역할을 한다고 해요.

 

 

넷. 피부건강에 도움이 되죠.

피부 주름 개선에 효과적인 오렌지인데요. 오렌지에 풍부한 비타민C는 태양 자외선과 각종 오염으로 손상된 피부를 회복시키는데도 도움이 되는데 이 비타민C는 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 하는 얼굴 주름을 감소시키고 피부의 전반적인 질감을 개선해준다고 해요. 

 

 

다섯. 체중감량에 좋죠. 

소화 및 체중 감소에 좋은 오렌지인데요. 오렌지의 수용성 섬유질은 소화기관을 이롭게 해주고 지속적으로 수분을 흡수해 체중감량에도 도움을 준다고 해요.

 

 

여섯. 심장을 보호하죠.

심장을 보호하는 오렌지 효능이 있습니다. 오렌지에 풍부히 함유되어있는 비타민C, 섬유질, 칼륨 성분은 심장에 좋은 영향을 주는데요. 체내에 칼륨이 부족해지면 심장박동이 불규칙해지는 부정맥을 앓게 되기 쉬운데 오렌지를 섭취해주면 이를 예방할 수 있다고 해요. 특히 최근 의학 연구에 따르면, 하루에 칼륨 4,069㎎을 섭취하는 사람은 1,000㎎을 섭취하는 사람들에 비해 심장 질환으로 사망할 확률이 49% 낮은 것으로 조사됐다고 해요. 

 

 

 

일곱. 시력개선에 도움이 되죠.

시력향상에 좋은 효능이 있는데요. 오렌지에 풍부한 비타민A는 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직인 황반이 변성되지 않도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 루테인, 베타카로틴과 제아잔틴 같은 카로티노이드 화합물도 많은데 이는 야간 시력을 향상시켜주는데 효과가 있습니다. 

 

 

오렌지 효능 여덟. 면역력을 향상시키죠.

체내 면역 체계 구성에 좋은 효능이 있는 오렌지인데요. 감귤류 과일 대부분은 비타민 성분이 풍부한데 그 중 오렌지는 과육 100g 당 비타민 C양이 40∼60㎎일 정도로 압도적이라고 해요. 이 비타민C의 의학적 효능 중 하나는 체내 면역력을 증강시켜 감기 바이러스 등이 몸에 침투하지 못하도록 도와주며 또한 몸에 유해한 활성산소를 중화해 암, 심장질환이 발생되지 않도록 만들어 준다고 하네요.

 

 

오렌지 부작용은?

영양이 풍부한 오렌지이지만 오렌지는 감귤류 과일로서 산성을 띄고 있다고 해요. 때문에 과한 오렌지 섭취는 역류성 식도염, 가슴 통증을 야기할 수 있는 오렌지 부작용이 있을 수도 있기 때문에 조심해야 한다고 해요. 또한 건강에 이로운 비타민C도 많으면 문제가 될 수 있는데요. 비타민C의 체내 축적량이 과해지면 설사, 구역질, 구토, 복부 팽만감, 두통, 불면증, 신장 결석 생성 원인이 될 수 있기 때문이라고 해요.  

 

 

특히 관상동맥질환을 앓고 있어 평소 베타 차단제를 복용하는 사람들의 경우 오렌지 부작용을 주의해서 섭취해야하는데요. 그 이유는 베타 차단제 자체로 상당한 칼륨이 체내에 쌓이는데 여기에 오렌지 속 칼륨까지 더해지면 신장에 무리가 올 수 있기 때문이라고 해요. 

 

오렌지 이렇게 섭취하세요!

건강에 좋은 오렌지지만 수입과일이라 껍질에 왁스, 농약 등 불순물을 깨끗이 제거하고 섭취해야 하는데요. 만져서 반짝거리는 것이 묻어 나는지 확인한 다음 왁스가 발라졌다면 소주를 약간 묻혀 닦아 낸 뒤 흐르는 물에 씻어 먹으면 좋다고 합니다.

 

이상은 간단하게 알아 본 오렌지 효능과 함께 오렌지 부작용 정보였습니다. 늘 건강과 행복이 가득한 시간 되세요.