감기에 좋은 과일

 

 

오늘은 감기에 좋은 과일에 대해 간단하게 알아볼께요.

 

아침저녁으로 제법 쌀쌀한 날씨가 지속되고 있죠. 이런 환절기 날씨로 인해 감기에 걸리신 분들이 많은데요. 때문에 이런때 일수록 면역력을 키워주는 음식이나 과일을 꾸준하게 섭취해 주면 감기 예방에 도움이 된다고 해요. 그렇다면 건강과 함께 감기를 예방하고 물리쳐 주는 감기에 좋은 음식들에는 어떤 음식들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

 

 

먼저 감기에 좋은 과일에는 감이 있는데요. 감은 비타민A와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 무려 사과보다 각각 10배, 5배 정도 많다고 해요. 감은 차고 떫은 성질이 있어 열을 내리는 데 효과적이며 기침을 멎게 하는 효과 때문에 감기에 좋다고 해요. 하지만 원래 몸이 찬 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋구요. 만약 빈혈이 있다면 이 경우에도 좋지 않기 때문에 섭취에 조심해야 한다고 해요.

 

 

배도 감기예방과 치료에 좋은 과일인데요. 배는 대부분이 수분으로 이루어져 있기 때문에 건조한 목에 촉촉하게 수분을 공급해 주면서 기침, 염증, 가래를 완화시켜준다고 해요. 이 외에도 배에는 루테올린 성분이 함유되어 있어서 기관지염이나 기침, 천식에 도움이 되는 과일이라고 하네요.

 

 

감기에 좋은 과일 세번째는 귤인데요. 귤에는 불포화지방산의 산화를 막고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 비타민 E와 모세혈관을 보호하고 튼튼하게 만들어 주는 비타민 P(헤스페리딘)와 혈압을 낮춰 주는 칼륨이 풍부하게 들어 있다고 해요. 이런 영양성분들이 동맥경화나 고혈압 등과 같은 혈관질환 예방에 도움을 주며 구연산이나 비타민C가 주근깨나 기미, 잡티 등을 없애 피부미용과 미백에 좋은 효과가 있다고 해요.

 

 

특히 비타민 C가 풍부한 귤은 신진대사를 원활하게 하고 체온 저하를 막아 주어 추위를 잘 견딜 수 있게 해주는데요. 피부와 점막을 튼튼하게 해주어 감기 예방에 좋은 효과를 보인다고 해요. 또한 귤을 갈아 팩으로 사용하거나  반신욕 할 때 말린 귤껍질을 함께 넣으면 피부를 매끄럽게 해 줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움을 준다고 해요. 참고로 귤에 붙어 있는 흰 줄과 껍질에는 식이섬유와 팩틴이 많이 함유되어 있는데요. 펙틴은 중금속이나 독성물질을 흡착해 제거하는 역할을 하고 식이섬유는 장을 깨끗하게 해주는 효능이 있다고 하네요.

 

 

유자 또한 감기에 좋은 과일 중 하나인데요. 유자에는 바나나의 10배, 감의 2배, 레몬의 3배 정도에 해당하는 비타민C가 들어있고 구연산이 매우 풍부하게 들어 있어 감기예방과 치료에 좋은 효과가 있다고 해요. 유자에 들어있는 리모넨 성분이 목 염증과 기침을 완화시켜 주고 특유의 신맛은 간기능을 도와 근육을 튼튼하게 만들어 주는 작용을 하므로 온 몸이 욱신욱신 쑤시는 몸살감기에 먹으면 도움이 된다고 해요.

 

 

또한 껍질에 대부분 분포되어있는 헤스페리딘이라는 성분은 암을 예방하고 항균작용과 고혈압 예방, 간의 해독작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 모세혈관을 튼튼하게 해 각종 혈관질환 예방에 효과적이라고 해요. 특히 함유되어 있는 리모넨 성분과 펙틴 성분은 혈액순환을 촉진하고 리모노이드 성분은 항암작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 혈액의 흐름을 돕고 통증을 가라 앉혀 주기 때문에 신경통이나 류머티스에도 효과적이라고 해요.

 

 

딸기도 감기예방에 좋은 과일인데요. 비타민 C 함유량이 레몬의 2배 사과의 10배 정도로 많은 딸기는 감기 예방은 물론 피로 회복,면역력 증가, 체력증진, 피부 미용에 좋은 효능이 있다고 해요. 때문에 딸기 6~7알이면 하루에 필요한 비타민C를 모두 섭취할 수 있구요. 이 비타민C는 여러 가지 호르몬을 조정하는 부신피질의 기능을 활발하게 하므로 체력증진에 효과가 있다고 해요.

 

 

대추도 감기예방 및 치료에 좋은데요. 대추는 따뜻한 성질이 있어서 몸이 찬 사람에게 좋구요. 비타민C가 귤보다 많이 함유되어 있어서 감기예방에도 효과적이라고 해요. 특히 코감기, 비염에 좋은 작용을 하죠. 또한 대추는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 수족냉증에 좋고 비타민, 식이섬유 그리고 미네랄이 풍부해 건강에 좋다고 해요. 하지만 생대추를 많이 먹으면 설사를 할 수 있기 때문에 섭취에 주의해야 한다고 해요.

 

 

모과 또한 감기에 좋은 과일 중 하나인데요.  모과도 역시 따뜻한 성질을 지닌 과일로서 비타민C, 사과산 등이 풍부해서 기침 완화에 좋구요. 특히 감기나 폐렴, 기관지염이 있을 때 모과청을 따뜻한 물에 풀어 차로 마시면 좋다고 해요. 모과는 그 외에도 칼슘, 미네랄, 철분이 풍부하기 때문에 근육통이나 관절염 완화에도 좋은 효과가 있다고 하네요.

 

 

이외에도 키위, 레몬, 오렌지 등도 건강과 피부에 좋은 과일이면서 감기에 좋은 과일이라고 하는데요. 오락가락하는 날씨 때문에 감기에 걸리신 분들이 많죠. 때문에 감기가 걱정된다면 감기를 예방하고 치료해 주는 음식이나 과일 차 등을 꾸준하게 섭취해 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.