마그네슘이 풍부한 음식 7가지

 

 

오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아볼께요.

 

우리 몸에서 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 생길까요? 대표적인 증상으로는 한 번쯤은 경험해 보셨을 눈꺼풀 떨림현상이 있구요. 이 뿐만 아니고 근육경련이 일어나거나 우울증 증상이 나타나기도 하며 또한 손과 발의 근력이 약해져 쉽게 물건을 놓치기도 하며 집중력이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼기도 한다고 해요. 여러가지 신체 이상 증상들이 함께 하죠.

 

 

그런데 마그네슘 부족증상이 심해지면 보이는 신체 이상 증상뿐 아니라 혈전이 생겨 혈액순환 문제를 일으키기도 하고 이로 인해 고혈압 및 심장질환의 원인이 되기도 하기 때문에 평소 적절한 마그네슘 섭취가 무엇보다 필요한데요. 

 

 

물론 보충제를 통한 섭취 방법도 있겠지만 평소 식단에서 자연스럽게 섭취하는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 오늘 이시간에는 마그네슘이 풍부한 음식들에는 어떤 음식이 있나 알아보도록 할께요.

 

첫번째 음식에는 바나나가 있는데요.

달콤한 맛이 좋은 바나나에는 뼈를 튼튼하게 하고 심장을 건강하게 도와주는 칼륨 뿐 아니라 마그네슘도 풍부하게 들어있는데 중간 크기의 바나나에는 비타민C와 함께 약 32mg의 마그네슘이 들어있어 건강에 도움을 준다고 해요. 아침이나 점심식사 때 간식으로 섭취해도 좋겠죠.

 

 

두번째 음식으로는 저지방 요구르트가 있는데요.

저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 알맞게 공급해주는 훌륭한 음식이라고 하는데요. 많은 전문가들이 마그네슘 섭취에 적합한 식품으로 저지방 요구르트를 권하고 있는데 아침 식사 때 함께 곁들여 주면 좋다고 하네요. 물론 당분이나 첨가물이 없는 건강한 요구르트여야겠죠.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식에는 잎이 어두운 채소가 있는데요.

짙은 초록색을 띄며 잎이 어두운 채소에는 시금치와 케일, 근대 등이 대표적인데요. 이들 채소에는 일반적으로 비타민과 마그네슘이 풍부하기 때문에 꾸준하게 섭취하면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 몸에 저장할 수 있다고 해요.

 

 

네번째 음식으로는 견과류와 씨앗들이 있는데요.

출출할 때 간식으로 그만인 견과류 또한 마그네슘이 풍부하게 들어있는데 아몬드 등의 견과류와 호박이나 해바라기 씨앗들을 하루 반컵씩만 섭취하면 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 하네요. 

 

 

다섯번째 마그네슘이 풍부한 음식에는 아보카도가 있는데요.

건강음식으로 알려진 아보카도는 요즘 부쩍 많이 보이는 음식 중 하나인데요. 아보카도에는 하루 섭취 권장량의 약 15%에 달하는 풍부한 마그네슘과 함께 종합 비타민제 수준의 영양소를 함유하고 있어 심장을 보호하고 면역력을 높여주는 음식이라고 해요.

 

 

여섯번째 음식으로는 대두가 있는데요.

 

한식에는 대두를 활용한 음식들이 많이 있죠. 대두에는 비타민과 섬유질 그리고 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부한데 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어 있기 때문에 평소 꾸준하게 섭취하면 좋다고 하네요.

 

 

마지막 일곱번째 음식으로는 생선이 있는데요.

생선에는 오메가 3 지방산과 비타민D 뿐 아니라 마그네슘도 풍부한데 고등어, 연어, 넙치, 참치가 마그네슘이 풍부한 생선들이며 이런 생선들은 적어도 일주일에 1번쯤은 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

가까이 있는 음식 중에 의외로 마그네슘이 풍부한 음식들이 많기 때문에 꾸준하게 섭취해 마그네슘 부족증상을 해결하셨으면 좋겠어요.