변비 해결방법

 

 

오늘은 일상생활 속 변비 해결방법에 대해 간단하게 알아볼께요.

 

변비는 일상생활에 많은 지장을 초래합니다. 물론 건강에도 매우 안좋죠. 특히 다른 질병과 달리 대 놓고 이야기 하기가 꺼려지는 질병이 바로 변비입니다. 의학적으로 변비는 변을 보는데 불완전한 배변감이 느껴지는 경우를 이야기 합니다. 또한 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우도 포함이 됩니다. 배변시 1분 이상 무리한 힘을 줄 정도로 변이 딱딱하게 굳은 경우 등을 변비로 봅니다.

 

 

 

변비는 일반적으로 수분부족과 식이섬유 섭취 부족, 운동부족, 변비약 남용, 노화 등이 원인이 되어 생깁니다. 변비 증상이 있으면 일상생활에서 많은 지장이 생깁니다. 때문에 변비 해결방법을 통해 빠른 시간내에 변비를 사라지게 해야 합니다. 해서 오늘은 여러 건강 정보 사이트 내용을 참고 해 변비 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비 해결방법 첫번째 방법으로 아침 식사가 필요합니다. 아마 많은 분들이 아침을 굶거나 간단하게 해결하는 경우가 많습니다. 하지만 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 아주 중요한 자극제입니다. 때문에 자고 일어나 생기는 배변욕구를 가장 잘 해결해 주는 것이 아침식사입니다. 배변신호가 오면 참지 말고 화장실에 가고 규칙적으로 가는 습관이 무엇보다 필요합니다.

 

 

두번째 방법은 대장을 자극시키는 방법입니다. 변비는 운동이 부족할 때도 생깁니다. 물론 정확한 원인은 아직도 밝혀지지 않았지만 운동을 하게 되면 대장의 움직임도 늘어나 변비를 예방해 줍니다. 변비 해결방법으로 좋은 운동을 살펴보면 복근을 강화시키는 운동인 조깅, 줄넘기, 윗몸 일으키기 등의 적당한 운동들이 대장에 좋은 운동들입니다. 가벼운 산책이나 조깅은 변비에 특히 좋습니다. 몸을 움직이면 장도 함께 움직여 변을 잘 볼 수 있기 때문입니다.

 

 

변비 해결방법 세번째 방법은 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것입니다. 채소 과일 섭취는 변비 해소 뿐 아니라 건강을 위해서도 꼭 필요한 항목입니다. 변비를 생기게 하는 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 섭취하는 반면 식이섬유 섭취가 부족해서 생깁니다. 

 

 

육류와 고지방 음식들은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 만들어 변비를 악화시킵니다. 하지만 식이섬유는 반대로 수분을 흡수해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 합니다. 따라서 일상에서 식이섬유가 많은 음식과 더불어 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 변비 해결방법으로 중요합니다.

 

 

네번째 방법은 음식을 삶거나 구워 섭취하는 방법입니다. 요즘 섭취하는 음식들을 보면 상당히 자극적이면서도 기름에 튀긴 음식들이 많습니다. 하지만 우리가 항상 섭취하는 음식들의 식재료는 가능하면 찌거나 삶고 굽는 방법이 가장 몸에 좋습니다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.

 

 

 

변비 해결방법 마지막 방법은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 수분이 부족하면 여러가지 질병에 걸리기 쉽습니다. 변비 또한 예외가 아닙니다. 수분을 충분히 섭취해야지만 대장 속 변비 부드러워져 빠르고 쉽개 통과되기 때문입니다. 일반적으로 하루 8잔을 기본으로 마시는 것이 좋습니다. 단 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗아 변비를 악화시키기 때문입니다.

 

 

 

아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비 해결에 좋습니다. 단 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 변비가 있는 분들은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋습니다.

 

이상은 간단하게 알아 본 일상생활 속 변비 해결방법에 대한 정보였습니다. 마음 먹기에 따라 달라지겠지만 모두 어렵지 않은 방법들입니다. 때문에 변비가 심하다면 이런 방법들을 실천해서 변비 꼭 물리치시고 늘 활기찬 시간 보내시기 바랍니다.