마그네슘이 풍부한 음식
오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아볼께요.
마그네슘이 부족하면 생기는 대표적인 증상으로는 한 번쯤은 경험해 보셨을 눈꺼풀 떨림 현상이 있습니다. 뿐만아니라 마그네슘이 부족하면 근육경련이 일어나기도 합니다. 우울증 증상이 생기기도 하죠. 또한 또한 손과 발의 근력이 약해져 쉽게 물건을 놓치기도 합니다. 집중력이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼기도 합니다.
그런데 마그네슘 부족현상 심해지면 이런 신체 이상 증상 뿐 아니라 혈전이 생겨 혈액순환 문제를 일으키기도 합니다. 이로 인해 고혈압 및 심장질환의 원인이 되기도 하죠. 때문에 평소 적절한 마그네슘 섭취가 무엇보다 필요합니다. 물론 보충제를 통한 섭취 방법도 있습니다. 하지만 마그네슘은 평소 식단에서 자연스럽게 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
때문에 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식들에는 어떤 음식이 있나 알아보도록 하겠습니다.
1. 바나나
마그네슘이 풍부한 음식 첫번째 음식으로는 바나나가 있습니다. 달콤한 맛이 좋은 바나나에는 뼈를 튼튼하게 하고 심장을 건강하게 도와주는 칼륨 뿐 아니라 마그네슘도 풍부하게 들어있습니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민C와 함께 약 32mg의 마그네슘이 들어있습니다. 건강에 도움을 주는 바나나는 아침이나 점심식사 때 간식으로 섭취해도 좋습니다.
2. 저지방 요구르트
두번째 마그네슘이 풍부한 음식으로는 저지방 요구르트가 있습니다. 저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 알맞게 공급해주는 훌륭한 음식입니다.. 많은 전문가들이 마그네슘 섭취에 적합한 식품으로 저지방 요구르트를 권하고 있습니다. 아침 식사 때 함께 곁들여 주면 좋다고 합니다. 물론 당분이나 첨가물이 없는 건강한 요구르트여야합니다.
3. 어두운 잎채소
마그네슘이 풍부한 음식에는 잎이 어두운 채소가 있습니다. 짙은 초록색을 띄며 잎이 어두운 채소에는 시금치와 케일, 근대 등이 대표적입니다. 이들 채소에는 일반적으로 비타민과 마그네슘이 풍부합니다. 때문에 꾸준하게 섭취하면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 몸에 저장할 수 있습니다.
4. 견과류 및 씨앗
네번째 음식으로는 각종 견과류와 씨앗들이 있씁니다. 출출할 때 간식으로 그만인 견과류 또한 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 아몬드 등의 견과류와 호박이나 해바라기 씨앗들을 하루 반컵씩만 섭취하면 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다.
5. 아보카도
다섯번째 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아보카도가 있습니다. 건강음식으로 알려진 아보카도가 많이 보이는 요즘입니다. 아보카도에는 하루 섭취 권장량의 약 15%에 달하는 풍부한 마그네슘이 들어있습니다. 또한 종합 비타민제 수준의 영양소를 함유하고 있어 심장을 보호하고 면역력을 높여주는 음식입니다.
6. 대두
여섯번째 음식으로는 대두가 있습니다. 한식에는 대두를 활용한 음식들이 많이 있습니다. 대두에는 비타민과 섬유질 그리고 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부합니다. 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어 있기 때문에 평소 꾸준하게 섭취하면 좋습니다.
7. 생선
마그네슘이 풍부한 마지막 일곱번째 음식으로는 생선이 있습니다. 생선에는 오메가 3 지방산과 비타민D 뿐 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 고등어, 연어, 넙치, 참치가 마그네슘이 풍부한 생선들입니다. 이런 생선들은 적어도 일주일에 1번쯤은 섭취하는 것이 좋습니다.
이상은 마그네슘이 풍부한 음식 7가지에 대한 정보였습니다. 우리 곁에 있는 음식 중에 의외로 마그네슘이 풍부한 음식들이 많기 때문에 꾸준하게 섭취해 마그네슘 부족현상을 해결하셨으면 좋겠습니다.