뱃살 빼는 최고의 음식
뱃살 빼는 최고의 음식 및 건강하게 살빼는 방법은?
늘 아름다운 몸매와 함께 하세요. 언제나처럼 그자리에 있는 뱃살이 늘 문제죠. 가장 먼저 살이찌고 가장 나중에 빠진다고 하는 뱃살로 인한 복부지방은 몸매를 망칠 뿐 아니라 당뇨병과 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병을 일으키는 주 원인이 되기 때문에 꼭 빼야 하는 부위 중 하나인데요.
아직 포기하기에는 이른 뱃살을 효과적으로 사라지게 하기 위해서 규칙적인 운동과 함께 뱃살 빼는 데 효과적인 음식을 꾸준하게 섭취 해 보는 건 어떨까요? 데이비드 징크젠코 박사의 '뱃살 제로 식습관(Zero Belly Diet)'에서 뱃살 빼는 최고의 음식 7가지를 소개했는데요. 어떤 음식들이 있었을까요?
1. 달걀
뱃살 빼는 최고의 음식인 달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부한데요. 과학자들은 이 영양소가 내장지방을 분해한다고 말하고 있다고 해요 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막아 준다고 하네요.
2. 붉은 과일
뱃살 빼는 최고의 음식인 붉은 과일류는 사과와 같은 과일을 말하는데요. 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이라고 해요. 때문에 이런류의 과일을 꾸준하게 섭취하면 다이어트 뿐 아니라 건강도 챙길 수 있다고 해요.
3. 식물성 단백질
아몬드 등 식물성 단백질도 뱃살 빼는 최고의 음식이 될 수 있는데요. 콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 풍부한 식물성 단백질을 함유하고 있다고 해요. 이 같은 식물성 단백질은 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 하네요.
4. 올리브 오일
뱃살빼는데 도움을 주는 음식인 올리브 오일처럼 건강에 좋은 불포화지방 식품은 배고픔을 최대 4시간 동안 참을 수 있게 해주는데요. 공복에 올리브 오일을 먹어 식욕을 억제하면 뱃살 제거 효과를 볼 수 있다고 해요.
5. 살코기
살코기에는 닭 가슴살과 칠면조의 흰 살 부분, 소의 허릿살 등이 포함되어 있는데요. 뱃살 빼는 최고의 음식인 살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 준다고 해요. 때문에 다이어트 중이라면 꾸준한 섭취가 필요하다고 하네요
6. 잎이 많은 채소와 녹차
잎이 많은 채소와 녹차는 체내 염증을 줄여줌으로써 뱃살을 빼는데 도움이 된다고 해요.
7. 생강, 계피 등
생강 등 일부 양념도 뱃살 빼는 최고의 음식 중 하나인데요. 음식을 만들 때 양념으로 들어가는 생강이나 계피 등도 지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살을 제거하는데 유익한 식품이라고 해요.
극단적 식단 조절 및 운동없이도 '건강하게' 살빼는 방법 5가지
늘 언제나 처럼 달이 바뀌고 계절이 바뀌면 꼭 살을 빼겠다는 굳은 다짐을 하곤 하죠. 그러나 온갖 방법을 다 동원해도 좀처럼 효과를 보지 못하는 것이 바로 뱃살빼는 방법인데요. 왜 그럴까요? 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 '무리한 변화'에 있다고 하는데요. 이는 단기간에 효과를 볼 수 있으나 지속적으로 실행하기 어렵다고 해요.
뱃살을 뺄 때 가장 중요한 것은 '꾸준함'이라고 해요. 즉 작은 변화로 장기간에 걸쳐 체중을 줄여나가는 것이 가장 바람직하다고 하는데요. 이렇듯 생활 속 작은 변화로 큰 효과를 볼 수 있는 건강하게 살빼는 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?
1. 식단에 큰 변화를 주지 마세요.
닭가슴살이나 야채만 먹는 등 무리하게 식단에 변화를 주면 실패할 확률이 높아진다고 해요. 따라서 뱃살빼는 방법에 있어 중요한 것은 탄산음료를 멀리하거나 아침 식사를 곡물 시리얼로 대신하는 등 간단한 방법부터 실천하는 게 좋은데요. 변화는 미세하지만 시간이 지나면 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다고 해요.
2. 수분량이 많은 음식을 섭취하세요.
물은 체액의 균형을 유지하도록 도와주고, 칼로리를 조절하며, 근육에 활력을 불어넣는다고 해요. 따라서 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하면 이런 이점과 더불어 포만감을 얻을 수 있어 다이어트에 도움을 준다고 해요.
3. 아침마다 계란을 드세요.
계란은 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해요. 게다가 다양한 필수 영양소를 포함하고 있는데요. 따라서 설탕이나 탄수화물 대신 곡물과 함께 계란을 먹어보는 건 어떨까요?
4. 식사 직후 양치질을 하세요.
세 끼 식사 외 먹는 간식은 다이어트의 가장 큰 적이라고 해요. 따라서 식사 후 이를 닦으면 식욕이 감소해 간식 섭취를 막을 수 있다고 해요.
5. 저녁식사는 작은 접시로 해결하세요.
점심은 마음껏, 대신 저녁 식사는 작은 접시에 과일과 채소로 채워보세요. 이는 음식의 칼로리를 일일이 따질 필요가 없어 좋은데요. 살빼는 방법에 효과적이면서 맛도 뛰어난 요리법들이 많이 나와 있어 손쉽게 누구나 따라 할 수 있으며 동시에 가장 뛰어나고 큰 효과를 얻을 수 있는 방법이라고 해요.
이상은 살빼는 데 도움이 되는 뱃살 빼는 최고의 음식 몇가지와 함께 알아 본 극단적인 식단조절 및 운동없이도 건강하게 살빼는 방법에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 성공하는 다이어트 되시고.. 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.