콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식은?

 

늘 건강이 함께 하세요. 오늘은 콜레스테롤이란 무엇인지와 함께 건강을 해치는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에는 어떤 음식들이 있는지 간단하게 알아보도록 할께요.

 

 

콜레스테롤은 여성호르몬인 에스트로겐과 남성호르몬인 테스토스테론 등의 호르몬과 소화액인 담즙의 재료입니다. 콜레스테롤은 특히 인체에 있는 60조 개의 세포를 보호하는 주요성분 중 하나입니다. 때문에 콜레스테롤이 지나치게 모자라면 오히려 혈압과 수분 조절 이상, 소화불량과 우울증 증상이 생깁니다. 심각하면 뇌경색이나 뇌출혈까지 초래할 수 있습니다.

 

 

본래 콜레스테롤은 사용되지 못하고 남은 분량은 간으로 다시 돌아가 재활용됩니다. 때문에 다른 지방처럼 체내에 달라붙지 않아 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 문제는 바로 나쁜 콜레스테롤인 LDL입니다. 이 LDL때문에 콜레스테롤하면 무조건 나쁘다는 선입견을 가지고 있습니다. 때문에 무엇보다 건강한 음식섭취로 나쁜 콜레스테롤을 사라지게 해야 합니다. 

 

 

이런 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에는 어떤 음식들이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

▶ 콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째 음식으로 양파를 꼽을 수가 있습니다.

훌륭한 식재료인 양파는 각종 비타민과 칼슘, 인 등의 무기질이 골고루 함유돼 있습니다. 때문에 혈액 중의 유해 물질을 제거하는 작용을 합니다. 특히 양파의 케르세틴 성분은 광합성 식물에서만 독특하게 발견되는 성분입니다. 우수한 항암효과는 물론 항산화 효과가 탁월합니다. 이런 작용으로 체내에서 중금속, 독 성분, 니코틴 등의 흡착을 용이하게 해 해독에 도움을 줍니다.

 

 

▶ 콜레스테롤 낮추는 음식 두번째 음식은 미역입니다.

미역의 알긴산 성분은 스폰지가 물을 흡수하듯 중금속, 농약, 발암물질 등을 빨아들여 몸 밖으로 배출시킵니다. 또한  굴이나 전복 속에 많이 들어 있는 아연도 체내에 쌓여 있는 납을 배출하는 효과가 있습니다.

 

 

▶ 마늘 또한 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나입니다.

마늘에 다량 함유되어 있는 유황 성분은 몸 속의 수은과 결합해 장을 통해 배변되도록 도와줍니다. 또한 마늘의 알리신 성분 역시 간 기능을 강화시키고 수은 등 중금속 배출에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

▶ 건강에 좋은 클로렐라 역시 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나입니다.

클로렐라는 매우 작은 단세포 녹조류입니다. 이런 클로렐라에 함유된 칼슘, 아연, 마그네슘 등이 소장의 혈액 속에 남아 다이옥신, 카드뮴, 납을 우리 몸에서 배출시켜 주는 역할을 합니다.

 

 

▶ 물은 건강 뿐 아니라 콜레스테롤 낮추는 방법에서 그 어떤 것보다 가장 중요한 음식입니다.  

건강에 좋은 물은 콜레스테롤을 낮추는데도 아주 좋습니다. 때문에 하루 8~10잔 이상 1.5L 이상의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 충분한 물을 섭취하면 체내 노폐물이나 중금속을 배출시키는 것은 물론 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜주기 때문입니다.

 

 

그외 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 사과, 바나나, 당근, 생선, 콩, 마늘, 자몽, 올리브기름, 현미, 잡곡, 메밀, 각종 나물류나 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른 생선, 견과류 및 잡곡, 감자, 고구마, 채소, 과일, 해조류 등이 있습니다.

 

 

반면 콜레스테롤에 나쁜음식으로는 술, 담배, 치즈,튀긴음식, 기름기 많은 음식,패스트푸드(햄버거, 피자, 통닭 등) 삼겹살,소시지, 베이컨, 돼지기름, 쇠기름, 팜유, 버터, 생크림, 치즈 등이 있습니다.

 

 

또한 콜레스테롤 높은 음식으로는 달걀노른자, 오징어, 멸치, 새우, 생선 알, 장어 간 등이 있습니다.

 

 

이상은 우리 몸에서 꼭 필요하지만 과도하면 문제를 일으키는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 몇가지에 대해 알아보았습니다. 규칙적인 생활습관 및 건강한식습관 그리고 꾸준한 운동을 통해 나쁜 콜레스테롤은 사라지게 하고.. 좋은 콜레스테롤만 가득한.. 늘 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.