변비에 좋은 과일

 

 

오늘은 변비에 좋은 과일 몇가지에 대해 간단하게 알아보도록 할께요.

 

보통 변비가 있는 사람들의 증상을 살펴보면 배가 더부룩하고 가스에 배가 차는 듯한 불편감을 느끼게 된다. 정상적인 배변은 하루 3회 이하 주 3회 이상 대변을 몸 밖으로 배출하는 것을 말한다. 하지만 횟수와 상관없이 변이 너무 딱딱하게 굳어서 무리하게 힘을 줘야 하는 경우나 변을 보고 나서도 시원하지 않고 느낌이 들거나 하는 경우도 변비에 해당한다. 

 

 

특히 요즘은 서구화된 생활습관 식습관으로 인해 육류섭취와 인스턴트 음식 섭취가 많다. 때문에 변비로 고생하는 사람들이 부쩍 많아졌다. 변비가 있다면 육류 위주의 식단보다는 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 한다. 식이섬유를 섭취하면 변의 양이 늘어나고 부드럽게 된다. 또한 대장활동을 촉진시켜 배변을 원활하게 해 준다. 물론 그 중에는 변비에 좋은 과일도 많은 도움이 된다.

 

 

변비에 좋은 과일 하나. 바나나

 

바나나의 껍질과 과육사이에슨 펙틴이 풍부하다. 이 펙틴 성분이 변비예방에 좋은 효과가 있다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있다. 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 섭취해야 한다.

 

 

변비에 좋은 과일 둘. 사과

사과 또한 식이섬유인 펙틴이 매우 풍부하다. 때문에 장내의 수분 유지에 좋다. 또한 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다. 단, 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋다. 하지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 한다.

 

 

변비에 좋은 과일 셋. 배와 자두

배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와준다. 때문에 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일 중 하나다. 또한  자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달한다. 때문에 특히 변비 있는 분들에게 좋다. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 한다.

 

 

변비에 좋은 과일 넷. 파인애플

파인애플은 설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이다. 단맛과 신맛의 조화가 일품이다. 파인애플은 당분 뿐만 아니라 비타민도 풍부하게 함유되어 있다. 특히 비타민C 함유량이 매우 높다. 피로회복에 좋다. 또한 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 한다. 섬유질도 풍부해 변비에 좋다.브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 한다.

 

 

변비에 좋은 과일 다섯. 키위.

키위는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이다. 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하고 있다. 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다. 또한 칼륨이 풍부하다. 때문에 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 준다. 식이섬유도 풍부하다. 장운동을 촉진해 변비를 예방해 준다. 또한 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한다.

 

 

물론 이외에도 많은 과일들이 변비 예방과 치료에 도움을 주겠죠. 오늘은 변비에 좋은 과일 몇가지에 대해 알아보았는데요.. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 건강한 식습관으로 늘 쾌변하는 날 되시고.. 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.