변비에 좋은 음식 변비해결방법
오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보도록 할께요.
건강에도 좋지않고 일상생활에 많은 지장을 초래하는 변비는 특히 다른 질병과 달리 대 놓고 이야기 하기가 꺼져지는 질병이며 다이어트를 실천함에 있어 가장 큰 부작용 또한 변비라고 할 수 있는데 의학적으로 변비란 변을 보는데 있어 불완전한 배변감이 느껴지는 경우를 이야기하며 또한 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우도 포함이 되며 배변시 1분 이상 무리한 힘을 줄 정도로 변이 딱딱하게 굳은 경우 등을 변비로 본다고 합니다.
변비는 일반적으로 수분부족과 식이섬유 섭취 부족, 운동부족, 변비약 남용, 노화 등이 원인이 되어 생기며 변비 증상이 있으면 일상생활에서 많은 지장이 초래하기도 하며 특히 대장암 발병원인이 되기도 하기 때문에 변비해결방법을 통해 빠른 시간내에 변비를 사라지게 해야 한다고 합니다. 변비를 해결하는 다양한 방법들이 있지만 그 중 가장 중요한 것은 음식과 식습관이라고 볼 수 있기 때문에 오늘 이 시간에는 변비에 좋은 음식 변비해결방법에는 어떤 방법들이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
<변비에 좋은 음식 변비해결방법>
1. 사과
변비에 좋은 음식 변비해결방법에는 사과 섭취가 있다고 합니다. 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부하다고 합니다. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 합니다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋습니다. 하지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 합니다.
2. 바나나
바나나 또한 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋다고 합니다. 변비에 좋은 과일하면 바나나가 빠지지 않는다고 합니다. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과이기 때문입니다. 바나나 역시 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비 해소에 아주 좋다고 합니다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나다고 합니다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있다고 합니다. 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 섭취해야 한다고 합니다.
3. 배와 자두
변비에 좋은 음식 변비해결방법에 배와 자두 또한 좋다고 합니다. 배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와준다고 합니다. 때문에 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이라고 합니다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달한다고 합니다. 따라서 변비가 있는 분들에게 특히 좋다고 합니다. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.
4. 파인애플
달콤한 향과 맛이 좋은 파인애플도 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋다고 합니다. 파인애플은 설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 좋다고 합니다. 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있다고 합니다. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋다고 합니다. 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다. 또한 섬유질도 풍부해 변비 해소에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.
5. 키위
키위 또한 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 있어 빠질 수가 없는 음식이라고 합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하고 있다고 합니다. 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 된다고 합니다. 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해준다고 합니다.
6. 고구마
변비에 좋은 음식 변비해결방법 음식인 고구마는 이젠 국민간식을 넘어 건강식품으로 자리 잡은지 오래라고 합니다. 고구마는 변비를 해결해주면서 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많고 수용성 식이섬유도 풍부하다고 합니다. 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이라고 합니다.
7. 복숭아
복숭아도 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋다고 합니다. 복숭아는 유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 과일입니다. 복숭아의 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 줍니다. 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 합니다. 복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해준다고 합니다. 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 합니다.
8. 청국장과 검은콩
변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋은 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많다고 합니다. 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는데 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있다고 합니다. 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 합니다. 또한 검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋다고 합니다. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋다고 합니다. 또한 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
9. 찬 우유나 찬물
찬 우유나 찬물도 변비에 좋은 음식 변비에해결방법으로 좋다고 합니다. 식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 합니다. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이라고 합니다. 하지만 위나 장이 민감하신분들은 찬 음식을 조심해야 한다고 합니다.
10. 다시마
다시마도 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋은 대표 해조류라고 합니다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 합니다.
11. 무청과 미역
무청과 미역 또한 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 좋다고 합니다. 비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있다고 합니다. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 합니다. 미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품이라고 합니다. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적인 음식이라고 합니다.
12. 물
변비에 좋은 음식 변비해결방법에 있어 최고는 물이라고 합니다. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 말한다고 합니다. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 합니다. 따라서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요하다고 합니다. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 합니다. 단 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더 많이 마시는 것이 좋다고 합니다.
<변비에 좋은 음식 변비해결방법>
1. 아침식사
변비 해결방법 첫번째 방법으로 아침 식사가 필요하다고 합니다. 아마 많은 분들이 아침을 굶거나 간단하게 해결하는 경우가 많다고 합니다. 하지만 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 아주 중요한 자극제라고 합니다. 자고 일어나 생기는 배변욕구를 가장 잘 해결해 주는 것이 아침식사라고 합니다. 배변신호가 오면 참지 말고 화장실에 가고 규칙적으로 가는 습관이 무엇보다 필요하다고 합니다.
2. 운동
두번째 방법은 대장을 자극시키는 방법입니다. 변비는 운동이 부족할 때도 생긴다고 합니다. 물론 정확한 원인은 아직도 밝혀지지 않았지만 운동을 하게 되면 대장의 움직임도 늘어나 변비를 예방해 준다고 합니다. 변비 해결방법으로 좋은 운동을 살펴보면 복근을 강화시키는 운동인 조깅, 줄넘기, 윗몸 일으키기 등의 적당한 운동들이 대장에 좋은 운동들이라고 합니다. 가벼운 산책이나 조깅은 변비에 특히 좋다고 합니다. 몸을 움직이면 장도 함께 움직여 변을 잘 볼 수 있기 때문이라고 합니다.
3. 채소과일 섭취
변비 해결방법 세번째 방법은 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이라고 합니다. 채소 과일 섭취는 변비 해소 뿐 아니라 건강을 위해서도 꼭 필요한 항목이라고 합니다. 변비를 생기게 하는 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 섭취하는 반면 식이섬유 섭취가 부족해서 생긴다고 합니다. 육류와 고지방 음식들은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 만들어 변비를 악화시킨다고 합니다. 하지만 식이섬유는 반대로 수분을 흡수해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 한다고 합니다. 따라서 일상에서 식이섬유가 많은 음식과 더불어 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 변비 해결방법으로 중요하다고 합니다.
4. 삶거나 구워 섭취
네번째 방법은 음식을 삶거나 구워 섭취하는 방법입니다. 요즘 섭취하는 음식들을 보면 상당히 자극적이면서도 기름에 튀긴 음식들이 많다고 합니다. 하지만 우리가 항상 섭취하는 음식들의 식재료는 가능하면 찌거나 삶고 굽는 방법이 가장 몸에 좋다고 합니다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 나쁜 영향을 미치기 때문이라고 합니다.
5. 수분섭취
변비 해결방법 마지막 방법은 위에서도 언급했지만 수분을 충분히 섭취하는 것이라고 합니다. 수분이 부족하면 여러가지 질병에 걸리기 쉽다고 합니다. 변비 또한 예외가 아니라고 합니다. 수분을 충분히 섭취해야지만 대장 속 변비 부드러워져 빠르고 쉽개 통과되기 때문이라고 합니다. 일반적으로 하루 8잔을 기본으로 마시는 것이 좋다고 합니다. 단 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋다고 합니다. 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗아 변비를 악화시키기 때문이라고 합니다.
이상은 변비증상 탈출을 위한 일상생활 속 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대한 간단 정보였는데요. 마음 먹기에 따라 다르겠지만 모두 어렵지 않은 실천방법들이기 때문에 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 변비 꼭 물리치시고 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.