바나나 효능, 바나나 부작용

 

 

오늘은 바나나 효능에 대해 알아볼께요.

 

달콤하고 맛있는 바나나 싫어하시는 분은 안계시겠죠. 샐러드로도 먹고 간식 및 다이어트 식품으로 인기가 높은 과일이 바로 바나나인데요. 다른 어떤 과일보다 간편하게 섭취할 수 있으면서도 영양이 풍부하기 때문에 이런 면에서는 훌륭안 과일임에는 틀림이 없는 것 같아요.

 

 

특히 건강에 좋고 포만감이 탁월하기 때문에 다이어트 음식의 단골이기도 한데요. 이런 바나나에는 어떤 효능들이 함께 할까요? 오늘은 바나나 효능에 대해 간단하게 알아볼께요.

 

 

바나나 효능 하나. 노화방지 및 면역력에 좋죠.

바나나에는 백혈구를 생성하는데 필수적인 비타민B6가 다른 과일에 비해 다량 함유되어 있는데요. 이런 비타민B6는 면역세포를 구성하는 중요한 성분으로 단백질의 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력 증강을 돕구요. 또한 항산화 성분인 비타민 A 및 베타 카로틴 등이 들어 있어 노화 방지에 도움을 준다고 해요. 

 

 

둘. 혈관질환과 부종을 예방하죠.

몸 속 나트륨배출에 좋은 성분이 바로 칼륨인데 바나나에는 칼륨이 매우 풍부하게 함유되어 있어 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주어 혈관질환을 예방해준다고 해요. 또한 보통 살이 찌는 원인 중 하나가 과다한 염분 섭취 때문일 수도 있는데 바나나에는 풍부한 칼륨을 포함하고 있어 부기나 냉증을 개선하는데 효과적이며 혈압을 조절하고, 근육 경련을 막아 주는 역할을 한다고 하네요. 

 

 

바나나 효능 셋. 훌륭한 식단이며 다이어트에 좋죠.

다이어트에 빠지지 않는 과일이 바로 바나나인데요. 바나나는 100g당 93kcal의 칼로리와 지방성분이 적어 식사 대신 섭취하면 다이어트에 좋아 아침에 일어나 바나나 1~2개를 물과 함께 꼭꼭 씹어 배불리 먹고 나머지 점심과 저녁 식사는 평상시 그대로 섭취하는 바나나 다이어트 방법이 있다고 해요. 또한 바나나의 당질은 소화 흡수가 잘 되기 때문에 식사대용으로도 아주 좋은데 밥 대용으로 섭취하는 것은 좋으나 다른 과일보다 열량이 높으므로 식사 후 바로 바나나를 섭취하는 것은 주의를 기울여야 한다고 해요.

 

 

넷. 변비를 예방하죠.

바나나의 껍질과 과육 사이에는 소화를 돕는 펙틴이 풍부하게 함유되어 있는데 펙틴은 장 기능을 활발하게 해 원활한 배변활동을 촉진하고 다이어트 실행시 섭취량 감소로 생길 수 있는 변비를 예방해 준다고 해요. 반점이 생길때쯤의 바나나가 가장 맛있다고 하죠. 반점이 있는 바나나를 우유와 갈아 마시면 더욱 좋은데요. 단 덜 익은 바나나에는 탄닌 성분이 많이 함유되어 있어 오히려 변비를 일으키는 원인이 될 수도 있다고 하니 주의해야 한다고 해요.

 

 

바나나 효능 다섯. 기억력과 집중력에 좋죠.

바나나에는 칼륨과 같은 미네랄 성분과 함께, 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양소인 비타민 B가 다량 함유되어 집중력 향상에 도움을 주며 또한 뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯해 과당과 탄수화물 성분도 풍부하기 때문에 기억력 증진에도 좋은 효과가 있다고 해요. 때문에 수험생이나 직장인분들에게 아주 좋은 바나나라고 해요.

 

 

바나나 부작용은 없을까?

다이어트에 도움이 되는 바나나지만 장기간 바나나 다이어트를 할 경우에는 영양소 부족과 요요현상 등이 생길수 있는 부작용이 있어 주의가 필요하며 바나나 칼로리는 대략 100g 당 93kcal로 특히 주의해야 할 점이 바로 칼로리와 탄수화물이라고 해요. 이런 성분은 토마토의 3배가 넘는 수치이며 탄수화물 함량은 24.1g으로, 파인애플에 비해 4배나 되기 때문에 바나나로 다이어트를 계획중이라면 다른 음식과의 적절한 조화 및 하루 섭취량을 조절해야 한다고 해요.

 

 

또한 일반적으로 칼륨함유 식품은 고혈압 환자의 건강에 도움을 준다고 알려져 있지만 일부 고혈압약(캅토프릴 등)을 복용할 때는 체내에 칼륨이 많아져 심장박동이 빨라지거나 근육통 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 한다고 해요.