아보카도 효능 알아볼께요

 

 

오늘은 아보카도 효능에 대해 알아볼께요.

 

아보카도 나무에서 자란 열매인 아보카도는 예전에는 이상하기도 하고 다소 생소한 과일 중 하나였죠. 하지만 건강에 관심이 많아진 요즘 방송과 여러 매체를 통해 알려지고 마트 등에서 쉽게 보이면서 아보카도를 찾는 사람들이 늘었다고 하는데요. 

 

 

악어의 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 때문에 악어배라고 불리기도 하며 과육은 노란색을 띄며 버터가티 부드럽고 독특한 향기를 가지고 있어 밀림의 버터라는 별칭으로 불린다고도 해요. 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강관리에 좋은 과일 중 하나가 바로 아보카도인데요. 오늘은 아보카도 효능에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

아보카도 효능은?

아보카도는 면역력 강화에 도움이 되는데요. 아보카도에는 비타민A와 비타민C가 풍부해 피로를 회복하는 데 도움이 되고 눈 건강에도 좋다고 해요. 또한 아보카도는 비타민 K, C, E 등을 비롯해 칼륨 등 20가지가 넘는 종류의 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소와 마그네슘, 망간, 철도 함유하고 있으며 탄수화물의 함량이 높기는 하지만 식이 섬유함량이 높아 다이어트 식품으로도 안성맞춤이라고 하네요. 

 

 

아보카도가 고지방이지만 안심하고 섭취할 수 있는 이유는 바로 체중감량, 혈중 당수치 조절에 많은 도움을 주는 식이섬유때문인데요. 아보카도에는 100g당 7g의 식이섬유가 들어있는데 이는 하루 권장량의 27%라고 합니다. 생각외로 많은 식이섬유 함유량인 셈이죠.

 

아보카도 열량은 일반적으로 187kcal~ 191kcal정도로서 아보카도 열량은 낮은 편이 아니지만 당분 함량은 적어 당뇨병 환자에게 권장되는 과일이구요. '밀림의 버터'라는 별명답게 100g당 지방 함량이 17g이나 들어있다고 해요. 지방 함량이 상당히 높은 편이죠. 때문에 이게 건강에 해가 될까 걱정이 많은 건 사실인데요. 

 

 

하지만 아보카도의 지방은 대부분 올레산인 오메가 9 불포화지방산이기 때문에 걱정할 필요가 없으며 오히려 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화 예방에 도움이 되는 아보카도 효능이 있다고 해요. 특히 아보카도의 지방은 피부를 윤택하게 해줄 뿐만 아니라 손상되는 것도 방지해 주며, 깨끗하고 젊은 피부를 유지하는데 도움을 준다고 하네요.

 

 

또한 아보카도의 지방은 열로 인한 산화에도 저항력이 있기 때문에 아보카도나 아보카도 오일을 이용해 요리를 해도 해당 지방이 가진 영양적 효능이 파괴되지 않는다고 해요.

 

특히 아보카도는 염분 함량이 적고 혈압을 조절해주는 칼륨이 열대 과일 중 가장 많이 들어 있다고 하는데요. 아보카도에는 100g당 하루권장량의 14%에 해당하는 칼륨이 들어있는데 칼륨의 왕으로 꼽히는 바나나의 칼륨함량이 권장량의 10% 정도인 것을 감안하면 생각보다 많은 칼륨 함유량이 들어 있는 셈이라고 해요.

 

 

 

연구에 따르면 칼륨 섭취가 높으면 고혈압 위험이 줄어들고 심혈관질환, 심장마비 등을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있다고 해요. 또한 칼륨은 체내 나트륨을 배출할 뿐 아니라 신경 및 근육세포의 흥분과 자극전달을 조절해 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하죠.

 

아보카도 부작용은 없을까?

건강에 좋은 아보카도지만 주의해야 할 아보카도 부작용도 있는데 아보카도는 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다고 해요. 아보카도를 섭취한 후 목이나 입에 알레르기 반응이 나타날 수 있으며 복통이나 구토, 두드러기, 설사는 물론, 심할 경우 생명을 위협할 수도 있기 때문에 아보카도를 먹을 때는 먼저 적은 양을 떼어 먹어보고 알레르기가 있는지 없는지 확인한 후 섭취하는 것이 안전하다고 하네요. 

 

 

이런 부작용만 주의하면 몸에 이로운 작용을 많이 하는 아보카도 효능이겠죠. 건강음식으로 늘 행복하고 활기찬 시간 보내세요.