변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보기

 

 

오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아볼께요.

 

남들에게 내색하기 어려운 고민 중 하나가 바로 변비죠. 특히 식습관과 생활습관이 서구화되면서 변비 고통을 호소하는 분들이 많다고 하는데요. 그렇다면 변비는 과연 어떤것을 의미할까요?

 

 

일반적으로 변비는 변이 오랜시간 동안 장에 머물면서 수분량이 감소하여 배변횟수가 줄어들고 이로 인해 배변활동이 힘들어져서 정상적으로 배변이 이루어지지 않은 증상을 이야기하는데요.

 

 

일반적으로 변을 볼 때 통증을 유발하거나 변을 봐도 시원한 느낌이 없고 배변시 항문에서 막히는 느낌이 있거나 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상을 말한다고 해요. 뿐만 아니라 배변후에도 잔변감을 느끼기 쉬워 왠지 모르게 심리적인 불안감을 초래 할 수 있는 것이 바로 변비죠.

 

 

변비 원인은?

변비를 일으킬 수 있는 원인에는 여러원인이 있지만 가장 큰 원인은 식이섬유 및 수분섭취 부족이 원인이 되며 또한 알코올 및 탈수를 유발하는 카페인이 함유된 음료를 많이 마셔도 변비를 유발 할 수 있으며 운동부족 및 오랜시간 움직이지 않을 경우에도 배변 횟수가 줄어 변비가 생길 수 있다고 해요.

 

 

따라서 이런 변비를 해결하지 않으면 간에 부담을 주고 피부 트러블을 일으키기도 하는데요. 문제는 심한 경우 치질과 같은 항문 질환을 일으킬 수 있기 때문에 규칙적인 생활습관과 더불어 건강한 음식으로 변비를 꼭 사라지게 해야 한다고 해요. 해서 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 하나. 고구마가 있죠.

변비하면 가장 먼저 생각나는 음식이 고구마인데요. 국민간식을 넘어 국민건강식품으로 자리 잡은지 오래인 고구마는 수용성 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 도와준다고 해요. 장운동이 활발해지면 배변활동 또한 원활해져 변비예방에 효과적이며 특히 다이어트 음식으로 몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 고구마의 변비해결 능력은 딱 하루만 섭취해도 효과가 나타날만큼 충분하다고 하네요.

 

 

두번째 음식으로 사과가 있죠.

아침사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 아침에 섭취하면 장에도 좋고 몸 건강에도 좋은 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데 이 펙틴이 장 속의 수분을 유지에 도움을 주고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 장 건강에 도움을 주는 사과는 장 상태에 따라 섭취방법이 조금 달라지는데 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 하네요.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 셋. 바나나가 있죠.

달콤한 맛과 향을 가지고 있는 바나나 효능 중 가장 주목 받고 있는 것이 바로 변배해소 효과로서 바나나 역시 사과처럼 껍질과 과육사이에 팩핀성분이 풍부해 변비를 해결해 준다고 해요. 하지만 한가지 주의할 점은 덜익은 바나나는 피하는 것이 좋은데 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요.

 

 

네번째 음식으로 무가 빠질 수 없죠.

우리 식단에서 쉽게 접할 수 있는 무 역시 식이섬유가 많아 변비에 좋은 식품인데 무는 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며 장운동을 촉진시키면서 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나다고 해요. 또한 무는 어떤 음식과도 잘 어울려 요리 뿐 아니라 감기 등 민간요법에서 쓰임이 많은 음식 중 하나라고 해요.

 

 

다섯번째 음식으로 녹차가 있는데요.

녹차의 카페인은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고, 정신을 맑게 해주며 이뇨작용을 통해 노폐물을 제거하는 효능도 있기 때문에 변비에 좋은 음식이라고 해요. 가능하다면 티백보다는 녹차가루를 먹는 것이 효과적인데 녹차에 함유된 비타민E 성분과 카로틴 성분은 지용성 비타민이어서 뜨거운 물에 우러나지 않기 때문이라고 해요. 특히 녹차가루를 음식에 넣어 함께 조리해 먹으면 쉽게 섭취할 수 있는 장점도 있다고 하네요.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 중 최고는 역시 물이죠.

변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 하는데 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 해요. 그래서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이이며 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 해요.

 

이외 변비에 좋은 음식을 살펴보면 무청, 미역, 다시마, 양배추, 당근, 시금치, 현미, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등이 있다고 해요. 

 

 

조금만 신경쓰면 손쉽게 구할 수 있는 식재료들이 건강도 지키며 변비를 물리치는 고마운 음식들인데요. 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로 꼭 변비탈출하셔서 건강하고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.