출렁출렁 뱃살빼는 최고의 음식 7가지
건강과 아름다운 몸매를 위해 꼭 드세요!
언제나 문제인 뱃살입니다. 일반적으로 뱃살이 많은 상태를 복부비만이라 말하는데 복부비만은 배에 과도한 지방이 축적되어 아랫배가 볼록하게 튀어나온 상태를 이야기 하는것으로서 흔히 내장지방이 많은 것을 의미합니다. 내장지방이 많으면 심장병이나 당뇨, 콜레스테롤 이상 등을 일으키죠. 또한 유방암, 대장암, 전립샘암의 위험을 증가시키며 기억력 저하와 알츠하이머 치매 증상을 높이는 것으로 나타났습니다.
쉬운듯 하지만 막상 실천하고 꾸준하게 유지해 나가기 어려운 것이 바로 다이어트 원칙들이죠. 많은 방법이 있고 비법이 있다고 하지만 가장 기본은 규칙적인 생활습관과 식습관 그리고 꾸준한 운동이 아닐까 싶은데요. 물론 여기서 언급한 음식들 외에도 다이어트에 도움되는 음식들이 훨씬 더 많기 때문에 건강한 자연음식들을 꾸준하게 섭취해 성공하는 다이어트 되시기를 바라며 많은 음식중에 출렁대는 뱃살을 사라지게 할 뱃살빼는 최고의 음식7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
"출렁출렁 뱃살빼는 최고의 음식 7가지"
1. 사과
하루에 사과 한개를 먹으면 의사를 멀리 할 수 있을 뿐 아니라 살을 빼는데도 많은 도움이 됩니다. 사과와 같은 붉은 과일에는 항산화제인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼게 도와주고, 혈관을 청소해 체내의 콜레스테롤 수치도 떨어뜨립니다. 또 폴리페놀은 우리 몸에 있는 유해산소인 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주기도 합니다. 아침에 먹는 사과가 황금이라는 말이 있는 것처럼 아침식사에 사과를 먹으면 체중을 감량하는데 도움이 되며 또한 사과는 맛도 좋고 공복감을 달래주는 섬유질도 많이 함유하고 있어서 간식으로 사과를 먹으면 포만감을 유지시켜 다른 음식 생각을 사라지게 합니다.
2. 아보카도
아보카도는 ‘영양소의 금광’이라고 불리는 열대과일입니다. 아보카도에는 단일불포화지방 같은 좋은 지방이 풍부해 배를 부르게 하지만 몸에는 축적되지 않는다고 합니다. 이는 포만감을 오래 느끼게 하지만 체중을 증가시키지 않는다는 것을 의미하죠. 연구에 의하면 점심 때 아보카도 반쪽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 저녁때까지 포만감이 오래 지속되는 것으로 나타났습니다.
3. 고구마 & 감자
대표적인 저칼로리 식품인 고구마는 섬유질 함유량이 높아 포만감이 상당히 오래 지속이 됩니다. 함유되어 있는 야라핀과 식물성 섬유는 장 활동을 촉진하고 변비를 예방해 주죠. 특히 혈액순환을 촉진시키는 비타민E와 이뇨작용을 하는 칼륨성분이 풍부해 체중감량에 효과를 주고 섬유질과 비타민 영양소가 풍부해 다이어트를 도와주는 음식입니다.
나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 감자는 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적인데 칼로리는 낮은 반면 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 탄수화물 식품이면서 살 안찌는 음식 중 하나입니다.
4. 단호박
단호박의 칼로리는 100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저 칼로리 음식입니다. 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 음식 중 하나죠. 풍부한 영양소가 다이어트를 도와주고 또한 붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등의 효능이 있습니다. 뱃살빼는 최고의 음식 중 하나인 단호박은 삶거나 쪄서 한끼 식사 대용으로 섭취해도 좋고 배가 고플 때 간식으로 섭취해도 좋은 음식 중 하나입니다.
5. 양배추
양배추에는 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부한데 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋고 함유된 비타민C는 영양부족을 막아줍니다. 또한 나트륨의 배출을 조절하는 칼륨이 많아 부종을 막아 주는 음식이면서 식이섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해 주는 음식 중 하나입니다.
6. 토마토 & 브로콜리
토마토는 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 되면 비타민C와 라이코펜이 많이 함유되어 있어 피부처짐과 노화를 방지해 줍니다. 또한 타임지가 선정한 건강음식 브로콜리에는 칼슘이 칼슘이 시금치보다 4배나 많고, 비타민E와 식이섬유들이 많이 함유되어 있는데 칼로리 또한 낮아 다이어트시 부담없이 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다.
7. 베리류
블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 많이 함유돼 있는데 이런 성분들은 포만감을 오래 지속시켜주는 음식들이며 또한 베리류에 들어있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지에 사용되는 좋은 탄수화물이라고 합니다. 또한 항산화 기능이 뛰어난 베리류는 줄어든 식사량으로 지친 몸에 활력을 가져다 줍니다.