변비에 좋은 과일 6가지

 

 

오늘은 지긋지긋한 변비탈출을 도와 줄 변비에 좋은 과일에 대해 알아볼께요.

 

서구화된 생활습관 및 식습관으로 인해 많은 사람들이 알게 모르게 고통받는 질환이 변비죠. 변비를 없애기 위해서는 기름진 음식과 과도한 육류 섭취를 피하고 운동과 함께 신선한 과일과 채소, 해조류 위주의 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 그 중 지긋지긋한 변비 탈출을 도와 줄 변비에 좋은 과일에는 어떤과일이 있을까요?

 

 

하나. 바나나가 있어요.

바나나에는 장운동을 촉진시키는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 변비 해소에 효과적이며 장운동을 도울 뿐 아니라 몸 속 노폐물을 배출해주는 역할을 해 디톡스 음식으로도 손꼽히며 다른 과일에 비해 칼슘 또한 풍부해 성장이 아이들의 뼈나 치아 성장에 도움이 되며 골다공증 예방에도 도움을 준다고 해요. 또한 뇌의 주요 에너지원인 포도당의 재료가 되는 탄수화물도 풍부해 두뇌 발달에도 도움이 되며, 포만감이 높아 배고플때 간식이나 주식으로도 좋다고 합니다. 단 덜익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

 

둘. 사과가 있어요.

변비에 좋은 과일 하면 사과가 빠질 수 없겠죠. 사과는 식이섬유가 풍부하며 마찬가지로 펙틴을 함유하고 있어 장 속의 수분을 유지에 도움을 주고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 또한 몸 속 노폐물을 배출해주고 콜레스테롤 감소에도 도움이 되며 사과에 풍부한 항산화물질은 뇌세포 손상을 막아 두뇌 발달에도 도움이 되는데 사과의 껍질에는 과육보다 훨씬 많은 펙틴과 비타민 C가 함유돠어 있기 때문에 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 가장 좋다고 해요. 단, 사과의 유기산 성분의 경우 아침에는 위장 활동을 촉진시켜 소화 흡수를 돕지만 밤에는 위액 분비를 촉진하여 속쓰림이나 경련 등을 일으킬 수 있으므로 되도록이면 아침에 먹는 것이 좋구요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 해요.

 

 

셋. 배도 좋아요

사과와 함께 가을의 대표적인 과일인 배 또한 변비에 좋은 과일 중 하나인데요. 배는 가래를 삭이고 열을 내려주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 사람들에게 좋다고 해요. 기관지에 도움이 많이 되며 식이섬유가 풍부해 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되구요. 또 칼로리가 낮고 각종 고기를 부드럽게 하는 연육 효소가 있어 고기와 함께 많이 쓰이는 과일 중 하나랍니다.

 

 

넷. 파인애플이 있어요.

파인애플 또한 섬유질이 풍부해 변비를 예방해 주며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 해요. 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 도움이 되며 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있으며 당분 함유량이 10%로 많고 비타민도 많이 함유돼 있고 설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 아주 좋다고 해요.

 

 

다섯. 복숭아 또한 좋죠.

복숭아는 유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는데 발육 불량과 야맹증에 좋으며 섬유질은 배변을 촉진 및 장을 부드럽게 해 변비를 없애주고 비타민A와 C가 피부에 도움을 준다고 해요. 복숭아를 많이 먹으면 얼굴색이 좋아지고 장기간 복용하면 기침 치료에 좋은 효과가 좋으며 복숭아 껍질은 해독작용 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제해 주기도 한다고 하네요.

 

 

여섯. 키위도 좋아요.

식이섬유가 풍부한 키위는 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 하며 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미, 주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여주는 효과가 있으며 또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 현대인들의 체내 나트륨 밸런스를 맞춰주는 데도 도움이 되며, 또한 단백질 분해효소기능도 있어 소화력이 약한 분들에게 좋다고 해요.

 

변비는 생활습관을 개선하는 것만으로도 사라지게 할 수 있기 때문에 충분한 수분과 함께 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 꾸준하게 섭취하고 무리하지 않는 규칙적인 운동이 필요하다고 해요. 변비에 좋은 과일과 음식.. 좋은 생활습관으로 변비탈출 꼭 성공하시고 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.