변비 해결방법 5가지

변비 해결방법 5가지!

변비는 일상생활뿐 아니라 건강에도 매우 안 좋다고 하는데 차마 대놓고 이야기 하지 못하는 질병 중 하나가 바로 변비죠. 어떠세요? 오늘 하루 쾌변과 함께 시작하셨나요? 아마 많은 분들이 상쾌하지 못한 하루를 시작하셨을수도 있는데요. 오늘은 우리를 괴롭게 하는 많은 것들 중에서 변비에 대해 이야기해보려고 해요.

과연 변비란 어떤 상태일 때를 이야기하는 것일까요? 매일 대변을 보지 못하면 변비일까요? 의학적으로 변비란 변을 보기는 보는데 불완전한 배변감이 느껴지는 경우나 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 그리고 배변을 볼 때 1분이상 무리한 힘을 줘야 할 정도로 대변이 딱딱하게 굳은 경우 등을 이야기하는데요.

이런 변비는 일반적으로 수분과 식이섬유 섭취 부족, 운동부족, 변비약 남용, 노화 등이 원인이 되어 생긴다고 해요. 이유야 어떻든간에 변비가 찾아오면 그 순간 부터 괴로움과 고통이 시작되는데요. 해서 오늘은 여러 건강 정보 사이트 내용을 참고로 변비를시원하게 해결해 줄 변비 해결방법에 대해 알아보도록 할께요. 

<변비 해결방법 알아볼께요>

1. 아침식사를 하세요.

아마 많은 분들이 아침을 굶거나 간단하게 해결하는 경우가 많죠. 하지만 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 아주 중요한 자극제이기 때문에 자고 일어나 생기는 배변욕구를 가장 잘 해결해 준다고 해요. 배변신호가 오면 참지 말고 화장실에 가고 규칙적으로 가는 습관이 무엇보다 필요하다고 하네요.

2. 대장을 자극하세요.

변비는 운동이 부족할 때도 생기는데요. 물론 정확한 원인은 아직도 밝혀지지 않았지만 운동을 하게 되면 대장의 움직임도 늘어나 변비를 예방해 준다고 해요. 복근을 강화시키는 운동인 조깅, 줄넘기, 윗몸 일으키기 등의 적당한 운동들이 대장에 좋은 운동들이라고 해요.

3. 채소와 과일을 섭취하세요.

이 내용은 변비를 해결하는 가장 기본중의 기본이 되겠죠. 변비의 가장 큰 원인이 바로 고지방 음식을 많이 섭취하는 반면 식이섬유 섭취가 부족해서인데요. 육류와 고지방 음식들은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 만들어 변비를 악화시키지만 식이섬유는 반대로 수분을 흡수해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 한다고 해요. 따라서 일상에서 식이섬유가 많은 음식과 더불어 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 변비 해결방법으로 중요하다고 해요.

4. 삶거나 구워 섭취하세요.

요즘 먹는 음식들을 보면 자극적이면서 기름에 튀긴 음식들이 참 많죠. 그러나 우리가 항상 섭취하는 음식들의 식재료는 가능하면 찌거나 삶고 굽는 방법이 가장 몸에 좋은데요. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문이예요.

5. 수분을 충분히 섭취하세요.

수분이 부족하면 여러가지 질병에 걸리기 쉽다고 하죠. 변비 또한 예외가 아닌데요. 수분을 충분히 섭취해야 대장 속 변이 부드러워져 빠르고 쉽게 통과되기 때문이예요. 일반적으로 하루 8장을 기본으로 마시는 것이 좋으며 단 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋은데 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗기 때문이라고 해요. 

이렇게 변비 해결방법에 대해 알아보았는데요. 맘 먹기에 따라 달라지겠지만 모두 어렵지 않는 방법들이죠. 때문에 요런 방법들을 꼭 실천하셔서 쾌변과 함께 행복한 하루 시작하시길 바래요.